シンスプリント（過労性骨膜炎）

シンスプリントはトレーナーの世界では日本において、春先から夏までに比較的多く発症するすねの内側の痛みの症状として認知されています。特に高校の新入生が学校に入学してまだ体がトレーニングメニューの負荷に対応出来ていない場合や、ランニングを始めて間もない社会人の方に起こりやすい症状の一つで、すね周りの筋肉の使い過ぎで骨膜や筋肉に炎症が起こり、炎症が治まらない状態がシンスプリントとお考えください。

最初は運動後に痛む程度でパフォーマンスにはあまり影響しませんが、我慢して放置しておくとスポーツのパフォーマンス低下、競技復帰までに時間がかかる事が多いので、少しの痛みでも早めの受診をお勧めします。

RICE処置

日常生活での作業やスポーツ動作で急に痛みが強くなりだした、安静にしていてもジンジン痛む場合などは急性外傷の応急処置の基本のRICE処置がおすすめです

①安静にする

②痛めた場所を冷やす

③痛めた場所を圧迫する

④痛めた場所は心臓より高く

これが基本的な処置になります

また近年ではRICE処置に Protection(保護）を加えたPRICE処置もあります

ご自宅にサポーターやテーピングなどある場合は装着するのもおすすめです

RICE処置のポイント

安静＝完全に動かさないわけではなく、日常動作を避ける程度でOK

ケガの直後24〜48時間が最も重要（炎症期）

氷嚢・アイスパック・冷湿布をうまく活用

冷やしすぎ（凍傷）に注意：15〜20分を数回が安全

症状を4段階に分けて一般的には分類されます

レベル1　運動時だけ痛みがある

レベル2　運動の前後に痛みがある（スポーツ活動支障なし）

レベル3　運動の前後や運動中に痛みがある（スポーツ活動支障あり）

レベル4　痛みが強いためにスポーツ活動は不可能

スポーツに支障をきたすレベルになると運動は中止する必要があり、無理に運動をし続けてしまうと悪化し最悪の場合疲労骨折になりやすくなる

シンスプリントは下肢の筋肉が疲労を起こし炎症を伴い、症状が出る。一般的にはそのように言われていますが、足首と脛骨の状態もかなり原因があり、足首を後ろから見ると踵が内側に倒れている（過回内）状態で偏平足の方がシンスプリントになる傾向が多く、歩行やランニングの時にさらに踵が内側に倒れるケースがあります。

上記の図をご覧いただくと足部の回内がすね、膝、太もも、股関節、骨盤、腰椎に影響し捻じれる負荷が疲労を早めてしまいます。
・ストレッチをちゃんとしているのに、痛みが出てしまう
・休養をしっかりとっているのに痛みが出てしまう
・疲労骨折にはなりたくない
このようなお悩みを抱えている方におすすめなのは、この運動連鎖を安定させるためにテーピング、サポーター、インソールなどを活用しながら施術していく事です。

再発予防で足首のサポーターも効果的です。ただ履く靴によっては窮屈になる事もありサポーターを外さないと浮腫んでしまうそういうデメリットもあります。

外反母趾、モートン病、足底筋膜炎、、有痛性外脛骨、シンスプリント、ジャンパー膝、オスグット病、膝の痛み、股関節の痛み、慢性的な腰痛などお悩みの方の多くは足首のアーチが低下している方が90％以上と言われ膝にかけて真っすぐ軸が揃うことで個人差はありますがインソールを靴に装着した時から痛みが低下して快適に動けるようになります

⑵ある程度痛みが鎮静したら、筋肉の動きを改善するために運動療法を行います