一般的には急性期は患部を冷やして安静にする事が第一選択になります。
私たちのからだは痛めた組織を修復するために酸素と栄養を送ります
損傷した組織に血液が巡るとその組織は膨張して腫れを引き起こします。
腫れる事にも痛みを感じるのですが、回復するという観点からいえば
血流を良くする方が治りは早いので温める事も絶対悪いわけではありません。
組織の損傷度合いにもよりますが、
痛みがどんどん悪化する場合はまずは冷やしてください
痛めた時はできるだけ早期にお越しください

冷やす際に氷嚢などに氷を入れる際は水も一緒に入れて冷やしてください。
※氷だけでは凍傷を起こす可能性がありますので、ご注意ください。

湿布がある方は患部に湿布を貼ってください。
大体の湿布の効果は大体3〜４時間ですので
長時間貼ってもあまり効果はありません
また湿布によっては光毒性がありますので、
直射日光に患部が当たらないように気をつけてください。