おなか周りの引き締め（ダイエット）

「健康診断で「内臓脂肪」や「ウエスト数値」を指摘された」

「きつくなったズボンやスカートの上にお肉が乗る」

「食事制限をしても、お腹周りだけはビクともしない」

「ジムに通うのはハードルが高い・運動が苦手」

おなか周りのダイエットは、単なる体重を減らす（食事制限）ではなく、年齢とともにおなかがぽっこりする原因の多くは筋肉の動きがかなり悪くなっているケースが多く、ジムやセルフトレーニングをしても全然変わらないという切実な悩みをよく耳にします

加齢に伴う筋力低下の主な要因は以下の通りです

筋肉量の減少（サルコペニア）：加齢により筋肉の合成能力が低下し、筋肉量が減少します。

運動量の減少：活動量の低下により、筋肉への刺激が不足し、筋力が低下します。

ホルモンの変化：成長ホルモンやテストステロンの分泌が減少し、筋肉の維持が難しくなります

これらの要因が複合的に作用し、年齢とともに筋力が衰えやすくなります

特に遅筋が多いおなか周りは筋力が落ちてくるとおなか周りがタプタプになりやすく引き締まりがなくなっていき、さらに体幹部分が不安定になるので姿勢も悪くなって行きます。自分で鍛えにくい赤筋はヨガやピラティス、太極拳など呼吸を活用する運動がありますが結果が出るのに長期間かかるケースが多い

体重、筋肉量、脂肪量、水分量、タンパク質量、ミネラル量、基礎代謝量、身体のバランスなどを測定して、今のからだの状態を確認していきます

当院では効率よく集中的に鍛えるためにEMS(複合型高周波機器）を活用し筋肉を刺激し特に赤筋繊維に刺激が入りやすくするようにして行きます。

インディバは、スペインの物理医学から生まれた高周波機器で体内の細胞に高周波エネルギーを届けることで、細胞同士の摩擦を利用して“ジュール熱”と呼ばれる自分自身の熱を生み出します。これは、外から温めるカイロや電気毛布とは違い体の深いところから自然に温まる感覚が特徴です

この「深部加温」によって血流が劇的に改善され、内臓を包む筋肉や腸の働き、自律神経のバランスも整いやすくなります。結果として、冷えが原因で低下していた代謝が高まり、体温の上昇、疲れにくさ、睡眠の質向上、生理痛の軽減など、さまざまな変化を実感される方が増えています。

医療用EMS機器とインディバ社の機器を活用しておなか周りの引き締め（ダイエット）を行います

おなか周りの引き締め（ダイエット）は1回で完結するものではないため、当院では1ヶ月単位で集中的に施術を受けてもらっています

まずはお試しで1回受けて頂いて体の変化を体感してみてください

目安として考えてもらいたいのが、体組成計で測定した際にタンパク質量が低下している方は筋肉量も低下しています。

一般の成人におけるタンパク質の推奨量は体重1kgあたり0.8g〜1.0g/日

例）体重50kgの方の場合、1日あたり約40g〜50gのタンパク質が必要となります。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」）で筋肉量が明らかに減少している

もともと筋肉量が少ない方は、この量では不十分で推奨摂取量は体重1kgあたり1.2g 〜 1.5g / 日

例：体重50kgの方の場合、1日あたり約60g〜75gのタンパク質が必要となります。

加齢に伴い筋肉量を増やすためにタンパク質摂取と運動療法（EMSや筋力訓練）による筋肉の修復・肥大を考慮すると、最低でも1.2g/kg/日、腎機能に問題がなければ1.5g/kg/日程度を目標にすることが、筋タンパク質合成を高めるために強く推奨されています

さらに1日3食とした場合に1食あたりのたんぱく質量は均等に分配する（毎食20g〜30g）

一度に大量に摂っても一度に合成できる筋肉の量には限界があるため、朝・昼・晩の毎食で20g〜30gずつ均等に分けることが、1日を通した筋肉の合成効率を最大化します。

特に必須アミノ酸「ロイシン」が重要になり、ロイシンを多く含む食品（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）を意識的に選ぶことが重要です。

＜ダイエット目的の場合＞

①低カロリー

②高蛋白

③腹持ちがよい

④お腹にやさしい　などが良い

当院でもプロテインの選び方をよく質問されますので、参考にしてください

① タンパク質含有率（P/W比）の高さ

製品全体のうち、何パーセントが純粋なタンパク質あるか

 安価な製品の中には、砂糖やマルトデキストリン（糖質）かさ増しされ、タンパク質含有率が低いものがあります。原材料表示の最初あるいは上位に「大豆蛋白」や「ホエイプロテイン」がしっかり来ているかを確認してください

 ② 添加物・人工甘味料の有無（安全性と継続性）

アスパルテーム、スクラロースなどの人工甘味料や香料が過剰に含まれていないか。評価: 毎日継続して長期間摂取するものだからこそ、身体（特に腸内環境）に負担をかけない、シンプルでクリーンな成分設計（プレーンや天然甘味料使用など）のものが高く評価されます。   

③ 植物性（ソイ・ピー等） vs 動物性（ホエイ・カゼイン）

動物性（ホエイ）は吸収が早く、筋肉合成のスイッチを入れるアミノ酸（ロイシン）が豊富。ただし乳糖でお腹を下すことがある。

植物性（ソイ・ピー等）は吸収が比較的緩やかで、大豆イソフラボンなどの副次的なメリットがある。また脂質代謝の改善や腹持ちの良さ、運動量が急激に落ちている方、胃腸がデリケートな方には、良い。

④ 溶けやすさと続けやすさ（味・価格）

ダマにならずに簡単に溶け、日常の食生活にストレスなく組み込めるかどんなに成分が良くても、溶けにくくて味が悪ければ続かない方が多い

どれを選べばわからない方に当院でも植物性プロテインを販売しています